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如何快速提高基础代谢率?星航道有妙招

2021-12-24 14:12:09

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来源:星航道健身教练培训基地

  很多减肥的人减到瓶颈,体重难以下降,这让很多人非常苦恼,追其原因可能是你的代谢太低了,所以如果大家想达到理想减肥效果,首先要了解自己基础代谢率,今天星航道小编就为大家说说如何快速提高基础代谢率?

如何快速提高基础代谢率?星航道有妙招

  基础代谢率反映人体重要器官功能运作,如呼吸、心跳、血液循环等生理活动,及食物消化吸收的效率、肌肉活动所需最低消耗热量。基础代谢低的人,吃同样的食 物会比代谢率高的人容易胖。一般来说,婴儿时期的基础代谢率最高,到了孩童时期会下降,青少年时期又上升,18-25岁时到达新高点,过25岁后,代谢率又开始下降。

  提高基础代谢方法一:多摄取维生素 酵素 矿物质

  维生素B群食物:鱼、蛋、猪肉

  营养价值:可有效提高代谢率,消耗体内脂肪。

  酵素食物:酸奶、优格

  营养价值:酵素能促进新陈代谢,及肠胃蠕动,易消化。

  矿物质食物:红肉、海带、啤酒酵母粉、深绿色蔬菜、水果

  营养价值:红肉含蛋白质、铁能增加新陈代谢。海带含碘,

  可代谢体内过多的脂肪。啤酒酵母粉含硒、铬等矿物质,能提高甲状腺素,

  亚尼活力纤食品则能增强代谢率,燃烧脂肪。深绿色蔬菜及水果,

  如奇异果、西红柿、葡萄柚、空心菜、菠菜等,含锰、钾离子,可加速新陈代谢。

  提高基础代谢方法二:提高蛋白质比例

  蛋白质食物:牛奶、豆腐、肉类

  营养价值:人体需要较多的热量,来代谢蛋白质,

  所以提高蛋白质比例,就能加速代谢率,并增加肌肉组织生成。

如何快速提高基础代谢率?星航道有妙招

  提高基础代谢方法三:吃辛辣食物

  辛辣食物:胡椒粉、辣椒、咖哩粉、姜

  1天摄取量:2g

  营养价值:辛香料产热效果好,能有效提高甲状腺功能,消耗体内热量。

  提高基础代谢方法四:多喝水

  1天摄取量:30×体重(kg)

  营养价值:人体血液中约有80%的水,而营养素是藉由水份来运送,

  所以大量水份可加速体内废物排除,及增加代谢率。点击了解更多关于瘦身减肥的相关知识

  提高基础代谢方法五:多运动

  通常做低度激烈运动约30-40分钟,也就是缓慢运动,如快走、慢跑等,能促进代谢率、燃烧脂肪,及燃烧小部份的葡萄糖,能使血糖趋向正常值的最低值。 低正常值的血糖可以降低胰岛素,使脂肪细胞更能释放脂肪酸,及在休息时供应能量,所以能在运动后继续燃烧脂肪。此外增加摄取安全又天然的减肥草本食品可以作为一种增加代谢及帮助抑制食欲的作用,不仅能帮助消耗更多的热量,当你运动时还能提升你的代谢且让你不容易饿。

如何快速提高基础代谢率?星航道有妙招

  以上就是星航道小编为大家分享的如何快速提高基础代谢率了,想减肥的朋友可以仔细阅读以下本文,相信会对大家减肥有所启发,大家如果还想了解更多关于健身瘦身方面的知识的话可以关注星航道。

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